用眼卫生＋营养平衡＝视力健康的保障

现在近视越来越趋于低龄化，想要视力好，家长既要重视孩子日常生活中的用眼卫生，也要保持营养平衡，这样对保护眼睛能起到很大作用。

01注意用眼卫生

● 间断用眼，劳逸结合

阅读，写作业等近距离用眼时间不要过长，一般用眼40分钟后要休息5-10分钟，休息的方法以眺望远方为宜。

● 好的照明环境

读书时，要有充足的光线，避免太阳直射光线，写字时，握笔的手不要挡住光线，如右手握笔写字时，要调整好光源使照明光从左前方射来。

● 养成良好的用眼行为习惯

① 坐姿端正，做到三个一

眼与书本距离一尺（约30厘米），胸前与书桌距离一拳，握笔手指与笔尖距离一寸（约3厘米）。

② 用笔写字时，笔杆与纸面的角度在40-50度之间。

③ 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

02保持营养平衡

● 近视和饮食有一定的关系：

（1）缺乏某些微量元素，眼睛更容易近视

（2）不偏食，营养均衡才能使身体和眼睛健康发育

 ● 甜食过量易患近视：

儿童青少年多喜好甜食。但长期过量食用甜食，是造成血液中钙含量减少的一个重要原因，人体缺钙可使眼球巩膜弹性降低，眼轴易于增长从而出现近视。

 ● 合理饮食：

儿童膳食算盘：油盐类适量、大豆坚果奶类2-3份，畜禽肉蛋水产品类2-3份，水果类3-4份，蔬菜类4-5份，谷薯类5-6份。生活中多注意营养均衡，切忌挑食、偏食。甜食、碳酸饮料等不宜过量食用，确保身体和眼睛健康发育。