元旦假期护眼宝典--让眼睛也跟着放假

一些看似平常的“假期必备”，可能正在伤害你的眼睛，假如你还不知道，那就马上看看由中山眼科中心林智医生为大家整理的护眼宝典，收好喽～

归途篇

终于坐上了火车或大巴车，带着满心的喜悦开始了漫长的回家征途。为了打发这路上单调的时光，很多人都会长时间看手机或者IPAD等电子产品~这种行为可取吗？

在移动的车厢内长时间注视手机，对视力有不良影响。因为眼睛在移动空间里看事物，为了看清楚物体而不停进行调节，眼部肌肉会一直处于紧张状态，时间长了容易使眼睛产生疲劳、酸胀等不适感。同时还可能引发恶心、呕吐等晕车现象。

 专家提醒

☞ 遇上路途颠簸，最好不要看手机或书籍。

☞ 如果是比较平稳的路，要避免长时间盯着一个距离看，建议每隔20分钟看看其它景物，让眼睛在视物远近交替的过程中得到放松。

回家很多人选择坐飞机，但是坐飞机的时候总觉得眼睛特别干涩，甚至有异物感，这是怎么回事？有的人还会戴着隐形眼镜坐飞机，会有影响吗？

高空飞行时，飞机机舱内空气里面的氧含量、湿度会比地面低很多，这时眼睛容易“缺氧”，尤其当配戴隐形眼镜时干涩异物感更强烈，这是因为机舱的环境不能满足隐形眼镜对氧气，湿度等要求，长时间配戴的话，可能导致角膜炎等并发症。

 专家提醒

☞ 一般情况下不建议配戴隐形眼镜，若飞行时间超过3小时的路程，最好用框架眼镜替代。

☞ 如果是短途飞行而必须戴隐形眼镜，应随身携带润眼液。请提前了解机场安检对可携带液态量的要求，但不要自行将润眼液或者生理盐水由大瓶倒装入小瓶，以防污染。

自驾车回家也是不少人的选择，为了赶路，选择晚上出发这种做法可取吗？

这是不可取的。首先，人眼视力在夜间会明显下降，眼睛的景深，对比敏感度、色觉、视野，周边视力等都下降；其次，受到会车时对方车灯强光的干扰；另外因为车灯的光照距离是有限的，对于高速行驶的汽车来说，这个距离的限制导致潜在危险存在。美国有统计数据显示，晚上开车发生事故的概率是白天的三倍。

专家提醒

☞ 夜间开车时要尽量避免直接注视来车的强光。

☞ 若是戴眼镜，最好选择抗反射膜镜片，达到增加入眼光线的目的。

☞ 行驶速度要比白天慢，最好要低于行驶的限制速度，并且和前车保持较远的车距，这样开的才更有信心安全。

☞ 关掉车内所有的照明灯，仪表盘、导航屏幕的亮度应调到最暗，避免眩光对司机视力的干扰。

☞ 经常夜间开车的朋友们注意：定期进行眼部健康检查很重要，存在白内障，糖网等眼病的患者不适宜夜间驾驶。

自驾途中，白天容易被太阳光晃眼该怎么办？这种情况下，偏振光眼镜或者太阳镜都是不错的选择。当然，想要达到理想效果，更推荐偏振光眼镜，它可以把多余的光线过滤掉。

旅行篇

假期是出游旺季，其中滑雪胜地特别受欢迎，但是在这些景区里往往容易感到眼部不适，这是为什么呢？出游眼睛防护措施有哪些呢？

雪地、高原及水面的反光可以造成眼部紫外线的损伤（也称为雪盲），一般照射3-8小时后发作。旅游时如果没有做好防护，眼睛容易受紫外线伤害导致“雪盲”。主要表现为强烈的刺痛，畏光，流泪等症状。

如果配戴隐形眼镜的人们外出旅行，最好使用日抛型镜片，干净安全，同时也要预备一副框架眼镜备用。

 专家提醒

☞ 滑雪一定要戴防紫外线眼镜、滑雪镜等防护眼镜。避免紫外线强的时间段出行，不应让小朋友直视太阳或光线强烈的地方。

☞ 如果出现雪盲症，应及时就诊，康复期要配戴防紫外线眼镜，杜绝二次伤害。

娱乐篇

对于宅男宅女而言，电脑、手机是的“标配”。各种大片、狗血剧、游戏轮番上演，这样做对眼睛的危害有哪些呢？假期我们该如何合理用眼？

长时间看电子产品，会出现眼睛痛、酸胀、视疲劳等不适的情况，特别是对青少年而言，如果不注意用眼，很有可能导致短期的视力下降。有研究发现，长时间注视屏幕，使用者往往会减少眨眼频率，导致眼睛干涩诱发干眼症。

 专家提醒

☞ 避免长时间观看电子产品，每隔20-30分钟远眺放松眼睛；

☞ 多眨眼让泪液润滑眼睛表面，是有效减少眼干的办法。

☞ 如果长时间看手机或LED屏幕，建议选择防蓝光的镜片，比如黄色镜片，保护眼睛不受蓝光的伤害。

☞ 别光顾着刷屏，外面的世界更精彩！

聚会多，人的情绪波动也较大，三五好友一桌麻将一场牌局也许K歌泡吧，彻夜达旦亢奋的娱乐令会让我们的眼睛产生视疲劳吗？

一般来说这些娱乐活动不会对眼睛造成太大影响，但是熬夜则不利于眼睛健康。这是因为眼睛得不到足够的时间休息容易产生视疲劳。最常见的疲劳症状就是眼皮痉挛（眼皮跳），眼睛干涩等，而恢复的最好办法就是睡个好觉！

 专家提醒

☞ 一个晚上保证至少5个小时睡眠时间让眼睛“满血复活”。

☞ 眼睛干涩可以使用润眼液来改善。